Makanan dan minuman yang disarankan dan dihindari saat menstruasi
Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap wanita setiap bulannya. Selama masa menstruasi, tubuh wanita membutuhkan asupan makanan dan minuman yang sesuai untuk membantu mengatasi beberapa gejala yang mungkin timbul, seperti nyeri perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan.
Beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama menstruasi antara lain adalah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat dapat membantu mengatasi sembelit yang sering terjadi selama menstruasi. Selain itu, konsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk menjaga kadar darah tetap stabil selama menstruasi.
Selain makanan, minuman juga memiliki peran penting selama menstruasi. Konsumsi air putih yang cukup sangat dianjurkan untuk menghindari dehidrasi dan membantu mengurangi rasa kembung yang sering dialami selama menstruasi. Teh herbal seperti jahe atau chamomile juga bisa membantu mengurangi nyeri perut dan meredakan perasaan stres selama menstruasi.
Di sisi lain, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan yang tinggi garam dan gula dapat memperburuk retensi cairan dan membuat gejala kram menjadi lebih buruk. Minuman berkafein seperti kopi dan minuman bersoda juga sebaiknya dikurangi karena dapat meningkatkan rasa gelisah dan membuat sulit tidur.
Selain itu, makanan pedas dan berlemak juga sebaiknya dihindari karena dapat membuat perut terasa lebih kembung dan merangsang produksi asam lambung yang dapat membuat perut terasa tidak nyaman.
Jadi, selama menstruasi, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Dengan mengonsumsi makanan yang sesuai dan menghindari makanan yang tidak dianjurkan, kita dapat membantu mengurangi gejala yang mungkin timbul selama masa menstruasi dan membuat kita merasa lebih nyaman dan sehat.